今天是世界海洋日，生命從水中開始有了最初的形態，按照進化論的說法，人類是在長達數百萬年的進化旅程中，逐漸忘卻了水中生存的能力。夏天是屬于水的季節，潛水、沖浪、皮劃艇……你一定不能錯過這清涼的“水”世界！

游泳，身與心的挑戰

嬰兒得到第一聲啼哭，意味著肺部第一次被啟用。當我們有了用肺部呼吸的意識，在面對無法呼吸的恐懼和身體自發性協調干預時，“游泳恐懼”成為了身與心都要克服的障礙，這也就是為什么年少時學游泳會比成年后容易。

不僅是生理上，人們需要在水中承受比陸地上大800多倍的壓力，克服阻力，消耗能量，力圖前進，在心理上，也要承受著運動所帶來的心跳加快、心肌收縮力加強、呼吸加深，以及對氧氣和長時間浮于水面的渴望。

當然，樂游樂活中老年旅行社，如果你能享受到水中（上）運動的樂趣，必能體會水流本身對于身體的沖擊和周身按摩作用。

而一些“反季”性的水中運動，會令全身血液循環加速，增強血管的擴張彈性，增量冠狀動脈的血流，加速血液中的膽固醇分解，從而減少其在血管壁中的沉積，對于預防和輔助治療因粥樣硬化導致的心血管疾病有很好的作用。

減肥又解壓，絕佳夏日運動

有實驗證明，水的導熱性比空氣大20倍，人在12攝氏度的水中停留4分鐘，就能消耗100千卡的熱量，相當于在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。

這對于怕熱和想要耗脂的人來說，無異是夏季運動的首選。而且游泳作為一項全身運動還可以起到塑形的效果。不過，減脂需要的是長期的運動和合理的飲食控制，所以一定要堅持哦。

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此外，喜愛游泳的人都會告訴你，游泳是一項非常有效的減壓運動。當你在水中撲騰撲騰時，壓力也隨之煙消云散。

游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。泳速越快，阻力越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群，促使全身的肌肉得到統一有序的鍛煉，將壓力有效轉換成動力，完美釋壓。

初學者游泳入門指南

對于初學者來說，游泳前我們需要多做一些準備。下水前不要攝入太多食物，建議游泳后適當補充一些富含蛋白質的食物，但是不要攝入太多高油高脂的食物，因為游泳后新陳代謝加快，對食物的吸收能力也會變強。

游泳前裝備需備齊：游泳衣、游泳褲、鼻夾、游泳眼鏡、浮板（可選）。為了維護游泳池的衛生環境，在室內游泳必須戴泳帽。

游池挑選有門道

游泳池的環境直接影響到游泳者的健康問題，所以在挑選游泳池的時候我們需要了解水質的情況，環境良好的游泳池能夠讓游泳者歡快地享受水中樂趣。

游泳熱身操不能忘

游泳是一項全身運動項目，在下水前需要做一些熱身練習，防止你的肌肉和身體在水中出現抽筋等不適癥狀。

1/ 拉伸肩部肌肉，雙手向上伸展

2/ 拉伸腰部肌肉，雙腳張開伸展身體側線

3/ 提高上身肌肉溫度和體溫，緩緩轉動上半身

4/ 放松頸部肌肉，轉動脖頸

5/ 放松手臂肌肉，打圈轉動雙手

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6/ 拉伸腿部肌肉，身體向下伸展

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7/ 拉伸腹部肌肉，雙手插腰，身體向后仰

8/ 拉伸腿部韌帶，蹲下伸直膝蓋后呈弓箭步拉伸

蛙泳基礎課

蛙泳是學習游泳的入門游法，在掌握好蛙泳的游法基礎上，再去學習仰泳、自由泳等難度系數增加的游泳技能就會輕松許多。

水中行走

憋氣練習

為游泳時在水中換氣呼吸做基礎。首先要吸一口大氣 然后把頭埋進水里慢慢吐氣，盡量控制在15-20秒。

水中漂浮

主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

水中滑行

這個動作是為了找到在水中前進的感覺。兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長、距離越遠越好。

水中站立

在滑行的基礎上，這個動作是為了提高在水中的安全感。在滑行中學會站立，在水中收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，即可踩到池底站立。

蹬腿練習

蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、夾腿四個連貫動作組成。收腿時兩腿自然放松，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝。外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，蹬腿是產生推進力的主要階段。

手部練習

不是的，樂游旅居是一家省外、境外文旅地產銷售公司。公司所在地在河北省，保定市。隨著人們消費觀念的轉變，旅游地產已經逐漸走入人們的生活，樂游旅居地產，致力于為消費者提供一中全新的生活方式。所以現在購買旅游地產，不。

掌握手臂打開、收緊、伸展三個動作，雙手放置前方，向兩邊呈弧形打開，收于胸前再伸展至頭部，需反復練習。

圖文來自于《LOHAS樂活》雜志

圖丨方磊、gettyimages

插畫丨beeii貝加

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